Дорогие читатели! Тема сегодняшней статьи «Похудеть за две недели на 10 кг».
Бывают экстренные случаи, когда нужно сбросить вес в течении короткого времени, например за 2 недели. Как похудеть на 10 кг без особого ущерба для организма?
Вот несколько разных способов:
- Безуглеводная диета. Как похудеть на 10 кг за 2 недели.
- Овощная диета. Как похудеть на 10 кг за 10 дней.
- Фруктовая диета. Как похудеть на 10 кг за неделю.
- Длительная сбалансированная диета. Как похудеть на 10 кг в течение месяца.
Все эти способы расскажут, как похудеть на 10 кг в рекордно короткий срок. А теперь о каждом подробнее.
2 недели и прощайте 10 кг
Как похудеть на 10 кг за такое короткое время? Есть действительно действенный способ. Необходимо собрать силу воли и не сходить с намеченного пути, если не будет жесткой необходимости.
Вообще любая быстрая диета не очень хорошо сказывается на общем состоянии организма. И потеря такого веса за короткий промежуток может вам обернуться не самой приятной стороной. Однако, если цель похудеть на 10 кг поставлена, то ее нужно добиваться.
Диета.
Необходимо в этот период полностью отказаться от углеводов и заодно жиров. Что это значит в практическом применении, что можно есть при таком рационе?
- вареная или же приготовленная на пару нежирная рыба, диетическое мясо птицы;
- основная часть должна состоять из овощей. Но не картофеля. Овощи лучше всего есть свежие, но можно тушенные или так же, как мясо, приготовленные на пару;
- исключить специи. Соль задерживает воду в организме, а приправы разжигают аппетит;
- разделить прием пищи на 5-6 раз. 3 основных и 2 перекуса. Самый сытный должен быть обед. Порция на завтрак чуть меньше, а ужин еще меньше.
Основное правило – это не есть мучное и сладкое. Конечно, будет очень сильное желание разрешить себе что-нибудь такое. Но нужно держаться. Ведь цель поставлена и нужно ее достигнуть, похудев на 10 кг за 2 недели.
Что происходит во время воздержания от углеводов? Углеводы – это основной источник энергии, который дает силу клеткам. Если энергия не поступает из вне, то организму приходится затрачивать личные ресурсы. В ход идут те самые лишние килограммы.
Тренировки.
Очень важно в этот период не только воздержаться от дополнительного пополнения запасов углеводов. Надо создать условия для энергичного сжигания уже имеющихся жировых запасов. Для этого очень хорошо подходят кардио тренировки, аэробные (подвижные) упражнения. Это может быть бег, плаванье, аэробика, фитнес, аквааэробика и т.д. Сначала разогреваете мышцы, а затем начинаете основной комплекс.
Лучше всего воспользоваться одной из уже разработанных систем тренировок, чтобы получить правильную нагрузку.
Если вы не новичок в спорте и регулярно даете мышцам нагрузку, то к аэробным упражнения можно добавить силовые. Они помогут прокачать мышцы, сделав их более подтянутыми и рельефными.
Как похудеть на 10 кг без спорта?
Можно, но этот способ очень эффективный. Ограничение в углеводах и провоцирование организма на сжигание запасов дает превосходный результат.
Чего стоит опасаться.
Если во время таких экспериментов с собственным телом вы почувствовали себя плохо, появилась слабость и недомогание, то это нормальная реакция, которую не стоит пугаться. Однако, при ухудшении состояние лучше осторожно выйти из диеты. Делать нужно это постепенно, выпить чай с сахаром, добавить более сытные овощи. Не нужно резко переходить на жаренные и копченые блюда. От этого может стать только хуже.
Как похудеть на 10 кг на овощной диете
Овощная диета рассчитана на период в 10 дней. Необходимым условием будет употребление большого количества жидкости. Лучше всего, если это будет негазированная минеральная вода или зеленый чай без сахара.
Общее количество еды нужно разделить на 5-6 приемов пищи, чтобы организм получал энергию регулярно и вас не мучил голод. Далее дается перечень продуктов по дням на весь срок диеты.
- Приготовить пюре из 1 кг картофеля.
- Свежая капуста в количестве 1-1,5 кг.
- Отварная свекла. 1 кг.
- Сырая морковка. 1 кг.
- Яблоки. 1 кг.
- Свежие огурцы. 1 кг.
- Обезжиренное молоко. 1 литр.
- Обезжиренный кефир. 1 литр.
- Отварной рис. 100 гр.
Такой подход позволит похудеть на 10 кг за рекордно короткое время. Однако им стоит пользоваться в самых крайних случаях, прибегая к сбалансированному питанию в течении долгого времени.
Как похудеть на 10 кг, питаясь фруктами
Эта диета более строгая, чем предыдущая и рассчитана всего на 7 дней. Основной принцип – это есть только фрукты. Все 7 дней. Результатом должно стать победоносное избавление от 10 кг. В качестве питья нужно будет выпивать 2 стакана воды или зеленого чая без сахара.
Не все фрукты подходят для этой диеты. Необходимо отказаться от бананов, фиников и винограда из-за их большой калорийности. Количество фруктов зависит от дня диеты.
1 День. 1 кг различных фруктов.
2 День. 1,5 кг.
3, 4, 5 Дни. 2 кг фруктов.
6 День. 1,5 кг фруктов
7 День. 1 кг фруктов.
Будьте очень внимательны и аккуратны при такой диете. При выходе из нее нужно соблюдать воздержанность и не давать большую нагрузку на желудок. Не стоит экспериментировать такими диетами тем, кто уже имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом. Постарайтесь подобрать более мягкую форму похудения.
Как похудеть на 10 кг в течение месяца
Чем дольше происходит процесс похудения, тем проще переносит это организм. Однако месяц – это достаточно длительный период, который выдержит не каждый человек. А нужно строго придерживаться определенного меню. Оно специально разработано так, чтобы организм продолжал получать все важные составляющие, но в очень умеренных дозах. Пример такой диеты.
Вариант меню 1.
1) Завтрак. Овсяная каша (2 ст. ложки) средних размеров банан обезжиренный кефир (1 стакан).
2) Второй завтрак. Фрукты. Яблоко или апельсин.
3) Обед. Салат из сырых овощей (150 гр.) печеночный паштет (2 ст. ложки) ржаной хлеб (2 ломтика) обезжиренное молоко (1 стакан).
4) Полдник. Фрукты. Яблоко или груша.
5) Ужин. Рыба, приготовленная на пару или вареная (100 гр.) отварные овощи (100 гр.) рис вареный (50 гр.).
6) Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.
Вариант меню 2.
1) Завтрак. Мюсли (3 ст. ложки) средних размеров банан обезжиренное молоко(1 стакан).
2) Второй завтрак. Фрукты. Яблоко или груша.
3) Обед. Мясо курицы или говядина (100 гр.) цельнозерновой хлеб (2 ломтика) салат из сырых овощей (150 гр.).
4) Полдник. Фрукты. Апельсин или грейпфрут.
5) Ужин. Запеченный картофель (1 картофелина средних размеров) салат из сырых овощей (150 гр.).
6) Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.
Вариант меню 3.
1) Завтрак. Мюсли (3 ст. ложки) обезжиренное молоко(1 стакан).
2) Второй завтрак. Фрукты. Яблоко или груша.
3) Обед. Сваренная фасоль (100 гр.) салат из свежих овощей (150 гр.) обезжиренный кефир (1 стакан).
4) Полдник. Обезжиренный йогурт (1 стакан).
5) Ужин. Запеченный картофель (1 картофелина средних размеров) черный хлеб (2 ломтика) мясо курицы или говядина (100 гр.).
6) Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.
В течение месяца можно привыкнуть к такому рациону и количеству еды, что в результате станет нормой. Увидев результат и похудев на 10 кг, вы почувствуете в себе силы продолжить подобные эксперименты. Эта диета содержит в себе все важные составляющие и не подрывает здоровье.
В любом случае, прежде чем садиться на диету, стоит проконсультироваться с врачом!
Всем удачи и хорошего настроения!
