Дорогие читатели! Тема сегодняшней статьи «Как справиться с чувством вины.” Шаг за шагом.
Любовь, страх и гнев – это лишь некоторые из самых распространенных чувств. Они сопровождают нашу жизнь каждый день, направляя нас в выборе и принятии решений.
Среди них также есть чувство вины, которое обычно возникает, когда мы считаем, что сделали что-то не так.
Это может быть измена своему партнеру, забытие встречи, плохое обращение с кем-то, не завершение проекта. Все это эпизоды, объединенные чувством разочарования, которое у нас есть. Это заставляет нас стыдиться себя.
Часто бывает, что это чувство подчеркивается, теми, кто считает, что совершил что-то не так. Что они нарушили «правила жизни». Правила, которые они усвоили с детства. Из-за этого возникает сильное чувство угнетения, самонаказания. И это, в конечном итоге, может нанести вред человеку.
Первый шаг
Первый шаг к пониманию того, что нас охватывает непреодолимое чувство вины, – это найти связь между чувством, которое мы испытываем, и реальностью. Таким образом мы поймем, являются ли наши чувства только фантазиями или это настоящий дискомфорт.
Чтобы было ясно, мы можем чувствовать себя виноватыми, если делаем что-то предосудительное. Например, избиваем члена семьи. Но мы определенно не можем испытывать такое же чувство, если забыли свой мобильный телефон дома.
Следует рассмотреть и другой случай – моральный шантаж. Использовать это оружие манипуляции могут родители, партнеры, дети, друзья, работодатели, коллеги. Все те, кто чего-то от нас хотят. При этом, они уверены, что получат желаемое, используя наше чувство вины.
Если вы думаете, что окружающие манипулируют вами, используя моральный и эмоциональный шантаж, почувствуйте себя вправе отреагировать без сожаления.
Для всех тех случаев, когда установлено, что у чувства вины есть причина для существования, разработана серия стратегий. Эти стратегии помогут людям, которые чувствуют себя виноватыми за то, что сделали что-то неправильно.
Ниже мы разберем практические и полезные советы, как преодолеть чувство вины.
Попытка понять причины, по которым вы чувствуете себя виноватыми, – это первый шаг для уменьшения этого чувства, когда оно слишком агрессивно. Важно понимать, что именно, мы чувствуем. Это необходимо для того, чтобы в дальнейшем найти эффективное решение проблемы.
Второй шаг
Второй шаг– извиниться. Это в том случае, если после тщательного размышления становится понятно, что часть ошибки, действительно, наша. В этом случае принятие на себя ответственности, помогает исправить свои ошибки. А также уменьшить чувство вины. Также — это необходимая установка для личностного роста.
На этом этапе, преодоление вины кажется легким, но во многих случаях ситуация складывается более сложная. И ни извинения, ни саморефлексия не могут решить эту проблему.
Например, предположим, что вы забыли важное событие, и эта вина охватывает вас с мыслью, вроде: «Черт, я должен был вспомнить!»
Вы можете сделать очень полезное упражнение. А именно, преобразовать эту мысль следующим образом: «В следующий раз я обязательно вспомню это, потому что, поставлю напоминание на телефоне или в ежедневнике». Эффект этого нового образа мышления заключается в том, что негативные чувства неудачи и разочарования превратятся в своего рода возмездие, которое позволит вам добиться большего успеха в будущем.
Простите себя
Самый важный шаг, который вы можете предпринять для преодоления вины, основан на прощении,как себя, так и других. Вы не безупречная машина. Человеку свойственно ошибаться. Вы не должны абсолютно стыдиться этого. В следующий раз, когда вы сделаете ошибку, чтобы не винить себя чрезмерно, сделайте глубокий вдох, успокойтесь и подумайте о хорошем.
Если вы все еще не знаете, как преодолеть вину, возможно, вам придется пересмотреть систему ценностей, на которой вы до сих пор строили свою жизнь.
У каждого из нас есть убеждения и «правила жизни», к которым мы особенно привязаны. Это важно для установления отношений с другими людьми и с внешней средой. Если есть ценности, которые не так важны, вам лучше оставить их в покое и сосредоточиться на важных. Тогда вы перестанете чувствовать себя виноватыми в вещах, которые вас больше не сильно волнуют.
Как бы трудно ни было избавиться от вины, сожаление и боль, которые с ней возникают, можно успокоить.Вам необходимо научиться подавлять те мысли, которые имеют тенденцию расстраивать вас.
Прошлое – неизменно
К сожалению, прошлое – это нечто неизменное, и вы ничего не можете сделать, чтобы его изменить. Нет второго шанса, когда вам приходится иметь дело с тем, что уже произошло. Поэтому важно, чтобы вы действовали в настоящем, принимая себя и свои действия. Так вам будет легче простить себя и не упасть во вредную спираль, где царит чувство вины.
С другой стороны, даже если вы совершите ошибку, ваша жизнь продолжается. Воспользуйтесь негативным опытом, анализируя сделанные и совершенные ошибки, чтобы они не повторились в будущем. Истинная сила не в том, чтобы никогда не ошибаться. Скорее, он заключается в способности не совершить ту же ошибку.
Наконец, чтобы ослабить чувство вины, необходимо понять, не слишком ли высокие стандарты у нас в отношении своего поведения и поведения других. С раннего возраста нам говорят, что мы можем сделать еще больше и еще лучше. Что необходимо выкладываться на полную в каждом действии, которое мы предпринимаем.
Однако часто это поощрение становится вредным. Ошибочное убеждение, что человек должен быть абсолютно совершенным, проникает в человека. Ему начинает казаться, что пока он не достигнет совершенства, он никогда не будет достоин внимания.
Важно искоренить подобные мысли, снизив стандарты перфекционизма. Это необходимо, чтобы устранить вредные ментальные шаблоны, предполагающие нереальное и ненадежное мировоззрение.
В заключение
нашей статьи « Как побороть чувство вины шаг за шагом» хочется сказать о том, что вы
- заслуживаете должного признания за свои усилия на работе, в спорте, в любви или в семье;
- признайте свою ценность и прекратите себя обесценивать;
- ставьте достижимые цели и старайтесь добиваться наилучшего результата (что не подразумевает абсолютно совершенного). Так вы никогда не почувствуете себя виноватым, поскольку будете уверены, что стремитесь к достижению желаемой цели.
Воля и усилие – это две характеристики, которые способствуют полной самореализации. Если вы используете их с постоянством и целеустремленностью, они позволяют вам двигаться вперед и радоваться своим достижениям.
Таким образом, вы сможете освободиться от негативных убеждений и тех порочных кругов, которые держат вас в плену. Преодолеете возникающее чувство вины и будете жить более здоровой и мирной жизнью.
Всем удачи и хорошего настроения!
