Дорогие читатели! Тема сегодняшней статьи «Как развить в себе эмоциональный интеллект?». Как научиться держать чувства под контролем?
Психологи считают, что эмоциональный интеллект по степени важности превышает IQ. В карьере умение считывать чувства и управлять ими — навык, который поможет добиться больших высот.
Emotional Intelligence Quotient (EQ) — способность не только понимать, но и контролировать собственные эмоции, управлять ими. Хорошо развитый эмоциональный интеллект помогает распознавать не только собственные чувства, но и чувства окружающих людей.
Последние исследования продемонстрировали, что EQ намного важнее IQ. Благодаря грамотному управлению собственными ощущениями можно добиться огромных успехов как в профессиональной сфере, так и в личной жизни. Положительно влияет EQ и на здоровье. Стресс и депрессии не страшны человеку, который занимался развитием эмоционального интеллекта.
Преимущества хорошо развитого EQ
- Неподдельный интерес к заботам и проблемам окружающих людей. Можно оказать помощь человеку, просто прочитав его чувства.
- Собственное плохое настроение не становится поводом для безделья. Благодаря высокому EQ можно не только заблаговременно увидеть негатив, но и избавиться от него.
- Стресс — не проблема, а лишь незначительное недоразумение, от которого избавиться проще простого.
- Депрессия, апатия, перфекционизм не страшны.
- Высокий эмоциональный интеллект позволяет рассмотреть не только положительные, но и отрицательные стороны собственного характера. Появляется возможность избавиться от недостатков.
- Отказаться от чего-либо становится намного проще.
- Начинаешь понимать, что именно хотел сказать собеседник. Эмоциональный интеллект помогает не только слушать, но и слышать.
Если не развивать эмоциональный интеллект
- Постоянное желание спорить, даже если нет повода.
- Негативное отношение к конструктивной критике.
- Неудачные шутки из-за неумения чувствовать собеседника.
- Мотивы окружающих людей остаются загадкой.
- Неспособность взять на себя ответственность за собственные неудачи. Во всем виноваты обстоятельства и другие люди
Человека с плохо развитым эмоциональным интеллектом легко вывести из себя. Он даже не пытается сдержать эмоции, лезет в конфликт, навязывая собственное мнение. Он плохо воспринимает неудачи, может впасть в депрессию из-за любой ошибки. Когда эмоциональный интеллект развит плохо, практически полностью отсутствует общение с другими людьми.
Есть несколько рекомендаций и упражнений, которые помогут развить эмоциональный интеллект.
Осознание собственных эмоций
Эмоции представляют собой реакцию на внешние обстоятельства. Они способны влиять на наши мысли, управлять нашим поведением и контролировать настроение. Чтобы успешно противостоять собственным эмоциям, надо осознавать, откуда они берутся.
Рекомендуется регулярно задавать себе вопрос, какое именно событие вызвало то или иное чувство. Со временем можно будет заметить, что мы очень часто идем на поводу сиюминутных потребностей. А они, в большинстве случаев противоречат нашим целям, желаниям и принципам.
Дневник эмоций — прекрасное упражнение. Чтобы в полной мере осознать свои чувства, надо их записывать. Следует фиксировать еще и событие, из-за которого изменилось психологическое состояние.
Управление собственными эмоциями
Полностью от чувств избавиться нельзя. Но и оставлять их без контроля тоже не рекомендуется. Психологи считают, что не существует ни отрицательных, ни положительных эмоций. Тот или иной окрас чувствам придает наша реакция.
Избавиться от эмоций нельзя. Но и подавлять их не рекомендуется. Из-за этого может существенно пострадать здоровье. Ученые доказали, что причиной возникновения многих заболеваний служат подавленные чувства.
Важно уметь задавать своим эмоциям направление. Например, можно мотивировать себя либо окружающих людей на поступки.
Управлять своими чувствами можно с помощью дыхания. Если ощущаете злость, просто глубоко вдохните и выдохните несколько раз. Можно при этом сосчитать до 10. Выровнять психологическое состояние способна мышечная разрядка. Например, можно сжать кулак со всей силы и держать несколько секунд. Можно встать и покачаться на носках.
Не ждите мотивацию
Учитесь самостоятельно находить мотивацию. Многие люди не способны что-либо делать без вдохновения. Но они не создают условий для его возникновения. Терпеливо ждут, когда все произойдет само собой. И не факт, что мотивация появится. Поэтому научитесь искать вдохновение самостоятельно, а не ждать его.
Есть один достаточно интересный и простой способ — действие. Если нужна мотивация, просто начните делать хоть что-нибудь. Например, составьте список задач, если нет сил приступить к работе. Оплатите персональные тренировки, если нет желания идти в тренажерный зал.
Осознание чувств других людей
Учитесь распознавать эмоции окружающих людей. Не критикуйте их чувства и желания. Не воспринимайте слишком остро мотивы поступков. Не принижайте их проблемы.
Просто признайте, что ваш собеседник имеет право испытывать эмоции. И его чувства и желания могут отличаться от ваших. Поэтому, когда охота подвергнуть критике действия своего собеседника, найдите в себе силы поддержать его. Или просто промолчать.
Чтобы научиться осознавать эмоции окружающих людей, наблюдайте за ними. Начинать можно с 1-2 человек, постепенно увеличивая их количество. Фиксируйте поведение, позу, манеру общения, эмоциональные проявления, походку, взгляды и т.п. Постепенно вы начнете замечать незначительные движения тела и микровыражения. Научитесь расшифровывать сигналы даже незнакомых личностей.
Упражнения на развитие эмоционального интеллекта
- Немой телевизор. Включите какой-нибудь фильм. Важно подобрать ту кинокартину, которую еще не смотрели. Отключите звук и, наблюдая за мимикой и жестами персонажей, попробуйте определить, какие эмоции они испытывают. Впоследствии фрагмент можно пересмотреть, чтобы понять, насколько вы были точны.
- Возьмите листок и подробно распишите свои проблемы. Постарайтесь вспомнить как можно больше трудностей, с которыми столкнулись в последнее время. Затем переформулируйте проблемы в цели. При этом откажитесь от частицы «не», а также от слов «бросить», «перестать», «прекратить» и т.п. Со временем вы научитесь превращать проблемы в цели автоматически.
- Возьмите лист бумаги и распишите способы, как можно поддерживать в команде ощущение драйва или азарта. Можно придумать способы поддержания в коллективе атмосферы высокой продуктивности. Задания себе придумайте сами, руководствуясь собственными желаниями.
- Просто чаще читайте. Сопереживая героям, мы учимся осознавать эмоции, испытывая их вместе с персонажем произведения.
- Нельзя определить чувство, если ничего о нем не знаете. Расширяйте словарь эмоций. Выписывайте все чувства, которые испытываете. Старайтесь всем ощущениям дать определение. Можно даже иллюстрации рисовать.
- Читайте литературу, посвященную эмоциям.
Всем удачи и хорошего настроения!
