Профилактика сидячей работы

Дорогие читатели! Тема сегодняшней статьи «Профилактика сидячей работы». Поговорим, о том, как не растолстеть при сидении за столом большую часть рабочего дня.

Здоровым весом считается вес, при котором человек себя чувствует хорошо. При этом у него хватает энергии на работу и отдых в течение дня.

Современная культура, к сожалению, неустанно навязывает нам свои параметры красоты. Знайте, что у человека, у которого вес превышает норму, может быть больше здоровья, если он регулярно занимается спортом и правильно питается, по сравнению с худышками, которые питаются неправильно и не занимаются спортом.

Следовательно, очень важно не смотреть на окружающих, а для себя определить собственный здоровый вес, позволяющий вести активный образ жизни. Всегда помните, что правильное питание – это образ жизни, а не временная диета. И его нужно придерживаться постоянно.

Причины лишнего веса

Очень вредны все  кофе — чаи вместе с печеньем за экраном монитора. В это  время  вы напряженно думаете и  даже не замечаете , что интенсивно двигаете челюстями. И не обращаете внимания, что пакет с сахарным сдобным тает прямо на глазах у коллеги, которая сидит за соседним столом.

Да и она тоже не промах — творожный сладкий сырок, затем йогуртик, далее чашечка мюсли, после обед и потом шоколадка. И все это сидя – не вставая со стула. Даже к подоконнику за бумагой, она не встает, а едет на офисном кресле.

Ну как в таких условиях можно не растолстеть на работе?

И в офисе действительно взять себя в руки – это задача не из легких. Какое у нас питание на работе? Здесь всегда есть искушение. Эти милые обычаи посиделок в обеденный перерыв. Изумительная манера девочкам принести из буфета что-нибудь вкусненькое. Еще главбух еженедельно приносит печеные пироги. От такого, что хоть как-то скрашивает однообразный офисный день, очень нелегко отказаться!

Комбинация неправильного питания и сидячего образа жизни являются одно из причин лишнего веса. Это достаточно распространенное явление у программистов, офисных сотрудников и всех остальных,  кто проводит за столом большую часть рабочего времени.

Набор веса, как правило, происходит постепенно, иногда даже незаметно для самого человека.

Но это можно предотвратить. Казалось бы, достаточно только одной физической активности, что бы избежать вреда такого положения.  Однако, все не так просто. Даже если вы бегаете по выходным каждую неделю и продолжаете работать в прежнем режиме, то это не поможет ситуации. Так как расходуется калорий в течение всего дня очень мало.

О том, что малоподвижный образ является первопричиной ожирения, мы уже давно знаем. Так как же не растолстеть на работе, если все же вам необходимо сидеть за своим рабочим местом? Нужно найти все способы, как можно ввести в рабочие часы активные движения.

Шаг за шагом

Как набирается вес? Попробуйте представить себе кран, из которого в емкость капает вода. Через некоторое время ее накапает несколько литров. И с набором лишнего веса происходит то же самое. Мы даже не замечаем того, как двигается стрелка весов по направлению прибавления.

К примеру, если во время рабочего дня пару раз съедать немного сладких орешков, это не как не может отразиться на фигуре. Но это, в том случае, если не жевать их практически беспрерывно. Мы не считаем орешки за полноценную еду . Однако они все же добавляют в организм большое количество калорий. И эти колории не могут или не успевают расходоваться.

Чтобы успевали сжигаться калории, поступающие в организм, нужно двигаться и побольше. Даже по мелочам. Вы можете увеличить количество собственных передвижений по офису.

К примеру, если вам надо проконсультироваться с коллегой, который сидит в соседнем кабинете, то лучше сходить к нему, а не позвонить по телефону. Присаживайтесь только тогда, когда нужно что-нибудь посмотреть на мониторе компьютера или записать.

А вот куда не стоит ходить вообще, так это к автомату, выдающему сухарики и чипсы.

Нужно расходовать максимум энергии

При малоподвижном образе жизни просто необходима любая активность. Не экономьте энергию, когда есть такая возможность.

• Не пользуйтесь лифтом, а самостоятельно спускайтесь и поднимайтесь по ступенькам.
• Телевизионные каналы лучше переключат не пультом, а непосредственно прямо на телевизоре.

К слову, во время просмотра телевизора вы также прибавляете килограммы незаметно для себя. Никогда не ешьте при просмотре передач. А чтобы перекусить и выпить чаю, лучше пользоваться рекламными паузами. Для этого нужно встать с дивана и отправится на кухню, опять заставляя себя двигаться.

Для профилактики сидячей работы,  на обеденный перерыв отправляетесь пешком на расстояние 3-4 автобусные остановки.

Следует чередовать сидячую работу и движения.

• Вставать каждые полчаса, чтобы сделать разминку.
• Или отправится в бухгалтерию за калькулятором,
• или полить цветы,
• или отнести бумаги на подпись.
• или просто медленным шагом обойти вокруг офисного здания.

Отправляетесь домой пешком, конечно если расстояние позволяет. Если же нет, выходите на остановку раньше от своего дома.
Все эти простые хитрости совсем не бесполезны. Благодаря им, количество потребляемых и израсходованных калорий выравнивается. А вес понемногу уменьшается или просто не прибавляется.

Питание на работе

Как можно держать себя в форме если двигаться почти не получается, и нет времени на спортзалы? Как утверждают диетологи, человеку, который занимается интеллектуальным трудом, необходимо свой дневной рацион распределить следующим образом:

• на завтрак калорий должно быть 25%;
• на обед — 35%,
• на полдник — 15%
• на ужин — 25%.

Как видно по калориям завтрак и ужин должны быть одинаковыми. Но у большинства из нас завтрак не может набрать и половину ужина. А вот ужин даже обгонит обед по пищевой ценности.

Так что нужно сделать? Какое должно быть питание на роботе?

Категорически из рациона исключите все мучное, жареное, жирное, высококалорийное и сладкое. Так как из-за сидячей работы кишечник становится ленивым. Заменяем это все кисломолочным, овощным, фруктовым и постным.

Постарайтесь организовать в коллективе правильный образ жизни. Угощайте теперь друг друга финиками и яблочками, а из буфета приносите нежирные йогурты…

Ограничьте себя в сладком, это нелегко, но это нужно сделать. Поскольку сахар в действительности скорей всего предпосылка для лишнего веса, чем топливо для мозга.

Организм, находящийся в состоянии стресса нуждается в гораздо большем количестве минеральных веществ – магния, кальция, селена и цинка. Ибо во время переживания конфликта, форс-мажорных обстоятельств, необходимости принятия безотложного решения, эндокринная и нервная системы человека активно расходуют запас биологически активных веществ.

Овощи, ягоды, фрукты и зелень отнюдь не являются источником всех необходимых витаминов и минералов. В рационе должны быть также

•  творог,
•  яйца,
• мясо,
•  сливочное и растительное масло,
•  хлеб из муки грубого помола,
• мюсли,
• молоко
•  каши из круп (овсяная, гречневая, пшенная).
• Не помешает также и дополнительно принимать витаминный комплекс.

Безупречную работу нейронов обеспечивают:

•  зеленый горошек,
• фасоль, печеный картофель (без масла),
• грибы,
• нежирные сорта рыба,
• бурый рис,
• субпродукты (сердце, печень, почки), которые к тому же не дают лишних калорий.

Если вы хотите, чтобы все ваши решения были обдуманными и взвешенными, то бананы, инжир, лимоны — это необходимая еда на работе.

Запоминанию способствует морковь, а укреплению нервной системы и стимуляции интеллектуальной деятельности – орехи.

Следуя этим несложным советам,у вас есть шанс сохранить здоровую печень, стройную фигуру и блеск в глазах на долгие годы.

Знайте, что наиболее распространенные болезни у офисных работников, коммерсантов и менеджеров – это гастрит, язва, холецистит.

Всем удачи и хорошего настроения!